HVORDAN FINNE ROEN
I en stressende hverdag er det viktig å tillate seg "time out" kun med deg selv for deg selv.
Her er 3 enkle tips for å roe ned som du kan klare på egenhånd:
1- Pust.
Sett eller legg deg ned, pust inn gjennom nesen så dypt du klarer og fyll lungene helt med luft.
Senk skuldrene og pust helt ut igjen via munnen, form gjerne munnen som om du lager en "S" lyd, gjør dette minst 10 ganger, da vil du kjenne at det roer deg ned og fyller deg med energi.
2- Gå en tur helt alene.
Avogtil er det lurt å ta en tur alene, slik at du i fred og ro kan få observere omgivelsene og tillate deg å gå i ett med dem.
Hva ser, hører og sanser du ?
Bestem deg for å observere ting på veien, hold tanken på bladet som faller, på fuglene over eller foran deg, på stenene i asfalten, grusen på stien.
La hodet fylles med omgivelsene, vær bevisst på å ikke slippe andre tanker til.
F.eks: trærne på veien, legg merke til dem, hvilken type trær er det, hvordan er bladene, se på stammen, er det mose på den.
Hører eller ser du fugler, hvilke type fugl er det, er det flere fugler, kan du se forskjell på dem, noen større, noen mindre, vil du klare å skille dem fra hverandre.
Flere fugler som synger, eller samme fugl.
legg merke til lydene av dine fottrinn, går du på asfalt, gress eller grus, bare lytt og få med deg hvordan det høres ut.
3- Rolig musikk.
Det sies at vi ikke kan ha to tanker i hodet samtidig, finn en plass der du kan sitte eller ligge behagelig og la rolig musikken fylle hodet ditt slik at andre tanker fortrenges vekk.
___________
Gi deg selv og hodet ditt et lite friminutt hver dag.
